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可以(kěyǐ)降低患近端结肠癌的风险

酸奶居然能降低衰老(shuāilǎo)加速的风险

喝酸奶(suānnǎi)或能降低肠癌风险

研究表明，长期饮用酸奶人群的肠道(chángdào)黏膜屏障更为坚固，这可能(kěnéng)是降低近端结肠癌风险的关键机制。酸奶中的益生菌(yìshēngjūn)可能通过改善肠道微生态环境，增强黏膜屏障功能，从而发挥保护作用。

结肠可分为近端结肠（升结肠、横结肠）和远端结肠（降(jiàng)结肠、乙状结肠）。近端结肠位于身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧，更(gèng)靠近直肠。两者在肿瘤发生(zhǒngliúfāshēng)机制上存在差异。

2025年1月，牛津大学研究(yánjiū)人员在(zài)《自然·通讯》期刊发表的一项涉及(shèjí)54万人的研究发现：酒精(jiǔjīng)、钙的摄入量与结直肠癌风险的关联最强(zuìqiáng)。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克钙（约1杯酸奶、牛奶），结直肠癌风险降低17%。

小贴士：多项有关酸奶(suānnǎi)与癌症风险的(de)研究结果显示，吃发酵乳制品(rǔzhìpǐn)有利于降低总的患癌风险，其中喝酸奶的效果最好。原因在于，酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭亚油酸等物质(wùzhì)都具有防癌作用。不过前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有这些成分。

权威杂志《自然·通讯》上一项研究(yánjiū)发现酸奶(suānnǎi)的新功效：减轻脂肪肝。

研究团队发现：在肥胖相关2型糖尿病小鼠的高脂高糖饮食中添加酸奶(suānnǎi)，有助于维持小鼠全身(quánshēn)血糖动态平衡，并(bìng)防止肝脏胰岛素抵抗和脂肪变性。

除了调节肝脏糖代谢，酸奶还能(néng)降低肝脏相对重量和甘油三酯(gānyóusānzhǐ)水平，并减轻肝脏脂肪变性程度和纤维化。这些研究结果表明(jiéguǒbiǎomíng)，酸奶摄入能保护肝脏健康。

2024年12月(yuè)11日，辽宁中医药大学的研究人员(rényuán)在《营养学前沿》上发表了一篇研究论文。

研究显示(xiǎnshì)：常喝(chánghē)酸奶或许能为(néngwèi)我们带来意想不到的寿命延长。与那些从不喝酸奶的人相比，经常喝酸奶的人衰老加速的风险竟然降低了46%！

此外，酸奶消费频率与降低肥胖风险有关(yǒuguān)。

研究人员指出，这是第一项探索酸奶(suānnǎi)消费(xiāofèi)与加速衰老之间关系的研究，表明适当的酸奶摄入频率可能有助于延缓衰老。

对于其中的潜在机制，研究(yánjiū)指出，益生菌很可能是(shì)一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道中有益细菌的数量来增强肠道屏障功能。此外，益生菌还可以调节免疫反应(fǎnyìng)，并对代谢和神经系统疾病(jíbìng)等全身性疾病产生治疗作用。

真人实验发现：每天220g酸奶，降体(jiàngtǐ)脂瘦肚子。

一项随机对照研究发现(fāxiàn)，与喝牛奶的人(rén)相比，酸奶组受试者的身体脂肪减少2.26公斤，腰围减小1.85厘米！

预防骨质(gǔzhì)疏松，钙的吸收率更高

酸奶中钙(zhōnggài)的吸收(xīshōu)率比牛奶中的只高不低(gāobùdī)，因为乳酸能促进钙等多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有(háiyǒu)蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。产品中钙含量高低与原料奶的质量和含量有关。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。

酸奶中的(de)蛋白质更易吸收，其中的乳酸还能抑制(yìzhì)有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种(duōzhǒng)矿物质的吸收率，适合消化不良时饮用。

肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以(kěyǐ)减少与情绪和疼痛感(téngtònggǎn)有关的大脑区域活动。

服用抗生素会(huì)引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助调整(tiáozhěng)菌群平衡。停用抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物副作用。

5个指标买到适合自己(zìjǐ)的好酸奶

重点：建议购买蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的(de)酸奶。

酸奶是经过(jīngguò)(jīngguò)乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。

两者最大的区别(qūbié)在于是否(shìfǒu)含有“活的乳酸菌”，其余营养成分差别不大。如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议(jiànyì)选择低温含有活菌的酸奶。

如果不需要活菌，则(zé)常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏(lěngcáng)、需要长时间放置的人，比如学生或者外出旅游者。

单纯(dānchún)想要营养价值，任何一种酸奶都可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌(yìshēngjūn)的作用，选择益生菌酸奶即可。

大于2.3克(kè)/100克

通常(tōngcháng)酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且(qiě)质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈(chéng)液体状的，那大多只是乳酸饮料而已。注意：不推荐以复原乳为原料的酸奶。

看“碳水化合物含量(hánliàng)”

低于12克(kè)/100克

一般情况下，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是天然存在(cúnzài)于(yú)牛奶里的乳糖。

总碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)–乳糖=添加糖含量，例如，营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶，添加糖实际上在7%左右(zuǒyòu)。

如果对含糖量比较在意(zàiyì)，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

“草莓(cǎoméi)风味”酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂而(ér)获得草莓口感，不含草莓。

“草莓(cǎoméi)果粒(guǒlì)”酸奶，即使含有真正的草莓果粒或果酱，也可能存在糖含量过高的问题。

更何况市面上很多所谓的(de)果粒酸奶，添加的其实是含有大量糖的果酱。另外(lìngwài)，果粒酸奶一般包装较大，很容易喝多，导致热量超标。

最好买原味酸奶，回家切点水果自己调一下(yīxià)味。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐(tuījiàn)，成人每天的液态奶摄入量至少(zhìshǎo)要达到300g。

平时有喝牛奶(niúnǎi)(niúnǎi)的习惯，可以用酸奶等量替换牛奶，也就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度来灵活调整。

夜间人体不能从食物中补充钙(gài)，所以血钙浓度(nóngdù)会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时，钙能够帮助(bāngzhù)我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更好进入睡眠状态。

空腹时胃(wèi)酸分泌少，这时胃中(wèizhōng)的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的概率随之增大(zēngdà)。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

餐前半小时(bànxiǎoshí)喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。

如想达到增肌效果，运动后喝更有效(yǒuxiào)。因为这时酸奶中(zhōng)的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者(zhě)，不要空腹喝酸奶。

酸奶和有些药物是“对头”，若一起服用，有可能降低药效或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多(guòduō)的(de)钙会妨碍铁吸收。

但这不意味着补铁的日子里不能(bùnéng)喝酸奶，只要时间(shíjiān)隔开就可以了。比如早上吃了补铁药，中午再喝酸奶。

如果以控制体重为(wèi)目标，不管酸奶(suānnǎi)吃多少、什么时间吃，都要计入一日的总的食物摄入热量。

1.好处：降低肠癌风险、延缓衰老(shuāilǎo)、减轻脂肪肝、预防骨质疏松、促消化、缓解腹泻、调节情绪(qíngxù)、减轻抗生素副作用。

2.喝酸奶的最佳时间(shíjiān)：

• 睡前喝(hē)：补钙、助眠；

• 清晨(qīngchén)喝：补充益生菌；

• 餐前喝：减肥；

• 运动后喝：增肌。

3.挑选：蛋白质含量大于2.3克(kè)(kè)/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。

4.如果为了获得(huòdé)乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

5.注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶(suānnǎi)。

来源(láiyuán)：CCTV生活圈